| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 200 г |
| Курица 1 кат. | 700 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.6% | 745 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.9% | 583 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.9 мкг | 900 мкг | 28.9% | 18.4% | 346 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 17.1% | 373 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 10.5% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.23 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 5.352 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.8% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0329 мг | 20 мг | 35.2% | 22.5% | 284 г |
| Ниацин | 4.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.33 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5173 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Натрий, Na | 39.48 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3293 г |
| Сера, S | 109.21 мг | 1000 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 8.6% | 748 г |
| Хлор, Cl | 49.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1693 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 44.7% | 143 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1808 г |
| Медь, Cu | 82.07 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 4.815 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.4% | 1454 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.074 мкг | 55 мкг | 14.7% | 9.4% | 681 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5198 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Цинк, Zn | 1.273 мг | 12 мг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.847 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.467 г | min 16.8 г | 26.6% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».