Яблоко | 108 г |
Лук репчатый (Припускание) | 54 г |
Апельсин | 210 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
Майонезный соус 25% | 180 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.8% | 533 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.244 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
бета Криптоксантин | 6.576 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 44.97 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.9% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 15.5% | 477 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.7% | 1293 г |
Витамин Н, биотин | 3.597 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1390 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9473 мг | 20 мг | 4.7% | 3.5% | 2111 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.49 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
Кальций, Ca | 90.42 мг | 1000 мг | 9% | 6.6% | 1106 г |
Кремний, Si | 2.333 мг | 30 мг | 7.8% | 5.7% | 1286 г |
Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3089 г |
Натрий, Na | 429.87 мг | 1300 мг | 33.1% | 24.4% | 302 г |
Сера, S | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1955 г |
Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 7.9% | 927 г |
Хлор, Cl | 129.81 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 17% | 434 г |
Литий, Li | 6.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4706 г |
Медь, Cu | 74.16 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
Молибден, Mo | 2.037 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3436 г |
Никель, Ni | 2.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.353 мкг | 55 мкг | 11.6% | 8.5% | 866 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24346 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.6695 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 39.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "дипломат" составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».