| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.8% | 927 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 7% | 633 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 14.4% | 308 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 9.4% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 28.34 мг | 500 мг | 5.7% | 2.5% | 1764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 6.2% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.855 мкг | 400 мкг | 6% | 2.7% | 1677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.132 мг | 15 мг | 20.9% | 9.3% | 479 г |
| Витамин Н, биотин | 9.992 мкг | 50 мкг | 20% | 8.9% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9065 мг | 20 мг | 19.5% | 8.7% | 512 г |
| Ниацин | 1.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.1% | 872 г |
| Кальций, Ca | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1727 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Магний, Mg | 111.97 мг | 400 мг | 28% | 12.4% | 357 г |
| Натрий, Na | 361.05 мг | 1300 мг | 27.8% | 12.3% | 360 г |
| Сера, S | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 14.3% | 311 г |
| Хлор, Cl | 38.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.134 мг | 18 мг | 17.4% | 7.7% | 574 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 12% | 370 г |
| Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7955 мг | 2 мг | 139.8% | 62% | 72 г |
| Медь, Cu | 387.85 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 17.2% | 258 г |
| Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3944 г |
| Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.323 мкг | 55 мкг | 37% | 16.4% | 271 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4991 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 2.3164 мг | 12 мг | 19.3% | 8.6% | 518 г |
| Цирконий, Zr | 8.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с семечками составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».