| Овсяные хлопья | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.4% | 459 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 93.13 мг | 500 мг | 18.6% | 8.9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 5.7% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.895 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.8% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 8.088 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7624 мг | 20 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.21 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2354 г |
| Кальций, Ca | 246.87 мг | 1000 мг | 24.7% | 11.8% | 405 г |
| Магний, Mg | 37.19 мг | 400 мг | 9.3% | 4.5% | 1076 г |
| Натрий, Na | 374.4 мг | 1300 мг | 28.8% | 13.8% | 347 г |
| Сера, S | 118.12 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
| Фосфор, P | 270.5 мг | 800 мг | 33.8% | 16.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 523.01 мг | 2300 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 5.5% | 879 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 17.1% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5865 г |
| Медь, Cu | 42.63 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2346 г |
| Молибден, Mo | 3.674 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1905 г |
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.934 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12.1% | 395 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.9663 мг | 12 мг | 16.4% | 7.9% | 610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.892 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури из овсяной муки составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».