| Треска (Запекание) | 239 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.9% | 784 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 38.38 мг | 500 мг | 7.7% | 9.6% | 1303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.682 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 37.5% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 14.2% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 6.094 мкг | 50 мкг | 12.2% | 15.2% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2787 мг | 20 мг | 16.4% | 20.4% | 610 г |
| Ниацин | 1.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.1 мг | 2500 мг | 10.5% | 13% | 950 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3086 г |
| Кремний, Si | 2.216 мг | 30 мг | 7.4% | 9.2% | 1354 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 7.5% | 1669 г |
| Натрий, Na | 30.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4275 г |
| Сера, S | 144.67 мг | 1000 мг | 14.5% | 18% | 691 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 23.4% | 531 г |
| Хлор, Cl | 96.57 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.2% | 2382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Йод, I | 37.69 мкг | 150 мкг | 25.1% | 31.2% | 398 г |
| Кобальт, Co | 19.033 мкг | 10 мкг | 190.3% | 236.4% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 9.2% | 1355 г |
| Медь, Cu | 126.43 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.7% | 791 г |
| Молибден, Mo | 3.05 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2295 г |
| Никель, Ni | 6.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 211 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.243 мкг | 55 мкг | 18.6% | 23.1% | 537 г |
| Фтор, F | 456.64 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 14.2% | 876 г |
| Хром, Cr | 31.72 мкг | 50 мкг | 63.4% | 78.8% | 158 г |
| Цинк, Zn | 0.9839 мг | 12 мг | 8.2% | 10.2% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».