| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.9% | 571 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.1% | 483 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.3% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.3% | 909 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 6.2% | 636 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.4% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 109.56 мг | 500 мг | 21.9% | 8.6% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 7.8% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.818 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.7% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.6% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 2.3% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 15.45 мкг | 50 мкг | 30.9% | 12.1% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1086 мг | 20 мг | 20.5% | 8% | 487 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.68 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 207.46 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.1% | 482 г |
| Магний, Mg | 60.47 мг | 400 мг | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Натрий, Na | 196.2 мг | 1300 мг | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Сера, S | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.4% | 728 г |
| Фосфор, P | 288.4 мг | 800 мг | 36.1% | 14.2% | 277 г |
| Хлор, Cl | 307.81 мг | 2300 мг | 13.4% | 5.3% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 5.2% | 757 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.9% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 21.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.4355 мг | 2 мг | 71.8% | 28.2% | 139 г |
| Медь, Cu | 205.36 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 8% | 487 г |
| Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.8% | 2198 г |
| Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.08 мкг | 55 мкг | 43.8% | 17.2% | 228 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9985 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 2.1831 мг | 12 мг | 18.2% | 7.1% | 550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.921 г | min 16.8 г | 23.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с сыром составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».