Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа Пудинг с вишней и спирулиной [Collaba]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа Пудинг с вишней и спирулиной [Collaba]

Соевый йогурт, без добавок [Collaba] 150 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Мед пчелиный 15 г
Спирулина [Vegan Food] 15 г
Базилик, свежий 5 г
Вишня 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа Пудинг с вишней и спирулиной [Collaba]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1316 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 7.3% 1070 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6% 1302 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.1% 1872 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 17.2% 455 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3206 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 8911 г
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.3% 5747 г
бета Криптоксантин 0.767 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 5.4% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.8% 2813 г
Витамин В4, холин 14.02 мг 500 мг 2.8% 2.2% 3566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 3.5% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 12.883 мкг 400 мкг 3.2% 2.5% 3105 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 4.8% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6881 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 5.9% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.3412 мг 20 мг 6.7% 5.2% 1491 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.75 мг 2500 мг 7.7% 6% 1304 г
Кальций, Ca 91.58 мг 1000 мг 9.2% 7.2% 1092 г
Кремний, Si 13.667 мг 30 мг 45.6% 35.6% 220 г
Магний, Mg 55.88 мг 400 мг 14% 10.9% 716 г
Натрий, Na 34.33 мг 1300 мг 2.6% 2% 3787 г
Сера, S 35.46 мг 1000 мг 3.5% 2.7% 2820 г
Фосфор, P 123.8 мг 800 мг 15.5% 12.1% 646 г
Хлор, Cl 3.62 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 63536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 8.33 мкг ~
Железо, Fe 1.352 мг 18 мг 7.5% 5.9% 1331 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19481 г
Кобальт, Co 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 2.7% 2874 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.4311 мг 2 мг 21.6% 16.9% 464 г
Медь, Cu 199.15 мкг 1000 мкг 19.9% 15.5% 502 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 1.1% 7000 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 7.958 мкг 55 мкг 14.5% 11.3% 691 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42872 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3.7% 2146 г
Цинк, Zn 0.586 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2048 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.073 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 78.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.377 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.854 г от 11.2 до 20.6 г 25.5% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.877 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.584 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.826 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.783 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа Пудинг с вишней и спирулиной [Collaba] составляет 128 кКал.

  • Порция = 300 гр (384 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».