| Горошек зелёный, замороженный | 110 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 119 г |
| Лук репчатый | 95 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Яйцо куриное | 262 г |
| Сыр Сулугуни | 58 г |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 3 г |
| Кешью | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 16.9% | 371 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.427 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.543 мг | 5 мг | 30.9% | 19.4% | 324 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2747.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 117.24 мг | 500 мг | 23.4% | 14.7% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 9.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.092 мкг | 400 мкг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.352 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 39.4% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3308 мг | 20 мг | 11.7% | 7.3% | 858 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Кремний, Si | 2.816 мг | 30 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Магний, Mg | 36.37 мг | 400 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Натрий, Na | 94.41 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Сера, S | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.7% | 934 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 10.3% | 612 г |
| Хлор, Cl | 79.74 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 6.7% | 943 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.6% | 193 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 8.5% | 743 г |
| Медь, Cu | 174.9 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11% | 572 г |
| Молибден, Mo | 4.443 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Никель, Ni | 0.751 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.614 мкг | 55 мкг | 26.6% | 16.7% | 376 г |
| Стронций, Sr | 10.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13132 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.0697 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1122 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и горошком составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».