| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Кабачок (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.3% | 927 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 18.5% | 516 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 15.2% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 148.92 мг | 500 мг | 29.8% | 28.5% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 15.7% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.758 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 4.5% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.3% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 12.558 мкг | 50 мкг | 25.1% | 24% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5179 мг | 20 мг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.68 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.3% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 44.35 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.2% | 2255 г |
| Кремний, Si | 7.274 мг | 30 мг | 24.2% | 23.1% | 412 г |
| Магний, Mg | 9.98 мг | 400 мг | 2.5% | 2.4% | 4008 г |
| Натрий, Na | 234.23 мг | 1300 мг | 18% | 17.2% | 555 г |
| Сера, S | 116.02 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.1% | 862 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 16.1% | 593 г |
| Хлор, Cl | 341.61 мг | 2300 мг | 14.9% | 14.2% | 673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| Кобальт, Co | 8.554 мкг | 10 мкг | 85.5% | 81.7% | 117 г |
| Литий, Li | 9.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1918 г |
| Медь, Cu | 103.01 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.8% | 971 г |
| Молибден, Mo | 6.921 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.5% | 1011 г |
| Никель, Ni | 4.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.967 мкг | 55 мкг | 32.7% | 31.2% | 306 г |
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9416 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.8316 мг | 12 мг | 6.9% | 6.6% | 1443 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | min 16.8 г | 17.3% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яйц с овощами составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».