| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 215 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 24 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 8.9% | 852 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 17.1% | 444 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.5% | 1169 г |
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 7% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.58 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.696 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Витамин Н, биотин | 4.557 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.675 мг | 20 мг | 8.4% | 6.4% | 1194 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.22 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2209 г |
| Кремний, Si | 5.299 мг | 30 мг | 17.7% | 13.4% | 566 г |
| Магний, Mg | 52.89 мг | 400 мг | 13.2% | 10% | 756 г |
| Натрий, Na | 8.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 15116 г |
| Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3724 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 9.3% | 812 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1204 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 19.5% | 389 г |
| Литий, Li | 1.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8922 мг | 2 мг | 44.6% | 33.8% | 224 г |
| Медь, Cu | 170.76 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 13% | 586 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.8% | 1591 г |
| Никель, Ni | 20.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.599 мкг | 55 мкг | 12% | 9.1% | 833 г |
| Фтор, F | 133.96 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.5% | 2986 г |
| Хром, Cr | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.4% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».