| Спаржевая фасоль вигна | 200 г |
| Кукуруза, зерно | 200 г |
| Шпинат | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.5% | 844 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.6% | 1750 г |
| Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 7.5% | 619 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 16.2% | 286 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.3% | 1074 г |
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 3.8% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 7.6% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 46.6 мг | 500 мг | 9.3% | 4.3% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 108.8 мкг | 400 мкг | 27.2% | 12.6% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 8.406 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7264 мг | 20 мг | 8.6% | 4% | 1158 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.93 мг | 2500 мг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
| Кальций, Ca | 63.24 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1581 г |
| Кремний, Si | 27.072 мг | 30 мг | 90.2% | 41.8% | 111 г |
| Магний, Mg | 83.54 мг | 400 мг | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Натрий, Na | 498.14 мг | 1300 мг | 38.3% | 17.7% | 261 г |
| Сера, S | 95.76 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1044 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 12.6% | 369 г |
| Хлор, Cl | 621.11 мг | 2300 мг | 27% | 12.5% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.664 мг | 18 мг | 20.4% | 9.5% | 491 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11% | 423 г |
| Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9863 мг | 2 мг | 49.3% | 22.8% | 203 г |
| Медь, Cu | 279.49 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 12.9% | 358 г |
| Молибден, Mo | 12.772 мкг | 70 мкг | 18.2% | 8.4% | 548 г |
| Никель, Ni | 33.604 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.141 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.9% | 389 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14134 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.4898 мг | 12 мг | 12.4% | 5.7% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа тушеная с кукурузой составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».