| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 153 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 157 г |
| Сметана 10% жирности | 70 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.3% | 547 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 14.7% | 571 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.7% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.2% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 100.38 мг | 500 мг | 20.1% | 16.8% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 9% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.809 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.2% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 7.3% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.9% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 7.965 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13.3% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.4 мкг | 120 мкг | 50.3% | 42.2% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8045 мг | 20 мг | 34% | 28.5% | 294 г |
| Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.79 мг | 2500 мг | 9% | 7.5% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 65.22 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.4% | 1533 г |
| Кремний, Si | 0.575 мг | 30 мг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Натрий, Na | 911.41 мг | 1300 мг | 70.1% | 58.8% | 143 г |
| Сера, S | 157.12 мг | 1000 мг | 15.7% | 13.2% | 636 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 18.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 1303.33 мг | 2300 мг | 56.7% | 47.5% | 176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 8.3% | 1012 г |
| Йод, I | 27.75 мкг | 150 мкг | 18.5% | 15.5% | 541 г |
| Кобальт, Co | 19.097 мкг | 10 мкг | 191% | 160.1% | 52 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2026 г |
| Медь, Cu | 83.51 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Никель, Ni | 2.742 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.346 мкг | 55 мкг | 20.6% | 17.3% | 485 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 406.31 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 8.5% | 984 г |
| Хром, Cr | 36.22 мкг | 50 мкг | 72.4% | 60.7% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.7849 мг | 12 мг | 6.5% | 5.4% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом. составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».