| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Клюква | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.8% | 2154 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 7.1% | 846 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 32.86 мг | 500 мг | 6.6% | 4% | 1522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.84 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 30.8 мкг | 50 мкг | 61.6% | 37.2% | 162 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1 мг | 20 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.6 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Магний, Mg | 58.2 мг | 400 мг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
| Натрий, Na | 83.8 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.9% | 1551 г |
| Сера, S | 110.78 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 10.9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 99.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16.2% | 372 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6028 мг | 2 мг | 80.1% | 48.4% | 125 г |
| Медь, Cu | 213 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 12.9% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2692 г |
| Никель, Ni | 3.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.58 мкг | 55 мкг | 35.6% | 21.5% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.3524 мг | 12 мг | 11.3% | 6.8% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт из овсянки с ягодами составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».