| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 100 г |
| Кальмар отварной | 100 г |
| Мидия голубая, приготовленная на пару | 100 г |
| Креветка, все виды, консервированная | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.3 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 8.1% | 380 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 13.9% | 222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4677 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.4% | 2278 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 50.86 мг | 500 мг | 10.2% | 3.2% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 3.5% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3.3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.107 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.9% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 12.552 мкг | 3 мкг | 418.4% | 129.4% | 24 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 1.9% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.269 мг | 15 мг | 75.1% | 23.2% | 133 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9786 мг | 20 мг | 19.9% | 6.2% | 503 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
| Кальций, Ca | 68.01 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1470 г |
| Магний, Mg | 54.9 мг | 400 мг | 13.7% | 4.2% | 729 г |
| Натрий, Na | 728.77 мг | 1300 мг | 56.1% | 17.4% | 178 г |
| Сера, S | 193.65 мг | 1000 мг | 19.4% | 6% | 516 г |
| Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 8.8% | 350 г |
| Хлор, Cl | 596.9 мг | 2300 мг | 26% | 8% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.988 мг | 18 мг | 22.2% | 6.9% | 451 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 20.6% | 150 г |
| Кобальт, Co | 31.817 мкг | 10 мкг | 318.2% | 98.4% | 31 г |
| Марганец, Mn | 1.4919 мг | 2 мг | 74.6% | 23.1% | 134 г |
| Медь, Cu | 722.23 мкг | 1000 мкг | 72.2% | 22.3% | 138 г |
| Молибден, Mo | 7.767 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.4% | 901 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 58.374 мкг | 55 мкг | 106.1% | 32.8% | 94 г |
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12430 г |
| Цинк, Zn | 2.1256 мг | 12 мг | 17.7% | 5.5% | 565 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
| Лизин | 1.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.962 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.945 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.611 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.9% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.831 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.056 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.822 г | min 16.8 г | 34.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.202 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из морепродуктов в масле составляет 323,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».