| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Арахис | 100 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Яблоко (Запекание) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кунжут | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.9 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.7% | 784 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 7.8% | 376 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 5.7% | 514 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8% | 364 г |
| Вода | 32.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6951 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 6.1% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 28.15 мг | 500 мг | 5.6% | 1.6% | 1776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 4.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 3.2% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.259 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.1% | 947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 0.8% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.725 мг | 15 мг | 18.2% | 5.3% | 550 г |
| Витамин Н, биотин | 11.103 мкг | 50 мкг | 22.2% | 6.5% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8832 мг | 20 мг | 24.4% | 7.1% | 410 г |
| Ниацин | 2.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.23 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.2% | 560 г |
| Кальций, Ca | 110.97 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.2% | 901 г |
| Кремний, Si | 33.02 мг | 30 мг | 110.1% | 32.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 108.28 мг | 400 мг | 27.1% | 7.9% | 369 г |
| Натрий, Na | 92.22 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.1% | 1410 г |
| Сера, S | 59.6 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1678 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 8.3% | 351 г |
| Хлор, Cl | 128.06 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.6% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 207.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.516 мг | 18 мг | 19.5% | 5.7% | 512 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 12.2% | 240 г |
| Литий, Li | 5.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8353 мг | 2 мг | 91.8% | 26.8% | 109 г |
| Медь, Cu | 453.99 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 13.3% | 220 г |
| Молибден, Mo | 5.722 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.4% | 1223 г |
| Никель, Ni | 12.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.914 мкг | 55 мкг | 21.7% | 6.3% | 462 г |
| Стронций, Sr | 122.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 6049 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 2.122 мг | 12 мг | 17.7% | 5.2% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 11.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.858 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.874 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.143 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.097 г | min 16.8 г | 42.2% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 341,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».