| Макрель (Запекание) | 1200 г |
| Лимон (Запекание) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 23.6% | 292 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.8 мкг | 900 мкг | 28.8% | 19.8% | 348 г |
| Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.546 мг | 1.8 мг | 30.3% | 20.9% | 330 г |
| Витамин В4, холин | 0.68 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 13.5% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 17.4% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 19.502 мкг | 3 мкг | 650.1% | 448% | 15 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0308 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.99 мг | 2500 мг | 17.4% | 12% | 576 г |
| Кальций, Ca | 76.61 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11407 г |
| Магний, Mg | 53.3 мг | 400 мг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Натрий, Na | 412.92 мг | 1300 мг | 31.8% | 21.9% | 315 г |
| Сера, S | 261.63 мг | 1000 мг | 26.2% | 18.1% | 382 г |
| Фосфор, P | 320.9 мг | 800 мг | 40.1% | 27.6% | 249 г |
| Хлор, Cl | 338.68 мг | 2300 мг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Йод, I | 29.91 мкг | 150 мкг | 19.9% | 13.7% | 502 г |
| Кобальт, Co | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Литий, Li | 1.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9132 г |
| Медь, Cu | 68.85 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 0.754 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 9284 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.28 мкг | 55 мкг | 64.1% | 44.2% | 156 г |
| Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.33 мкг | 4000 мкг | 300752 г | ||
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.9195 мг | 12 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рыба 30.03.20 составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».