| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Высококалорийный майонез "оливковый" "махеевъ", массовая доля жира 67%, 400 мл. | 30 г |
| Сайра Натуральная [Русский Рыбный Мир] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.6% | 559 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 15% | 281 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3492 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.7% | 748 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 93.1 мг | 500 мг | 18.6% | 7.9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.904 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 7.531 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.4% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 4.4% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8859 мг | 20 мг | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.69 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.2% | 3537 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3618 г |
| Кремний, Si | 0.366 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Магний, Mg | 5.75 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 6957 г |
| Натрий, Na | 50.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
| Сера, S | 66.8 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.8% | 1497 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 61.9 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 4.208 мкг | 10 мкг | 42.1% | 17.8% | 238 г |
| Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7874 г |
| Медь, Cu | 37.4 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.2% | 1902 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.751 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.1% | 468 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15717 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.4321 мг | 12 мг | 3.6% | 1.5% | 2777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат из сайры составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».