| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 260 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.8% | 982 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 13.4% | 938 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.215 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 10.6% | 1174 г |
| бета Криптоксантин | 1.665 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 14.9% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 11.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.123 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 15.8% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.74 мг | 90 мг | 43% | 53.8% | 232 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3807 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5808 мг | 20 мг | 2.9% | 3.6% | 3444 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.53 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 125.27 мг | 1000 мг | 12.5% | 15.6% | 798 г |
| Кремний, Si | 19.516 мг | 30 мг | 65.1% | 81.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3584 г |
| Натрий, Na | 392.79 мг | 1300 мг | 30.2% | 37.8% | 331 г |
| Сера, S | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2543 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 15.1% | 824 г |
| Хлор, Cl | 89.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.9% | 2567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3249 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 25.5% | 489 г |
| Литий, Li | 17.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
| Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.8% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 2.611 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2681 г |
| Никель, Ni | 3.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.658 мкг | 55 мкг | 6.7% | 8.4% | 1504 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68143 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.1% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.8226 мг | 12 мг | 6.9% | 8.6% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.16 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.409 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с фетой и оливками составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».