| Яйцо куриное | 350 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8% | 547 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.7% | 406 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 8.9% | 489 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.2% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 119.33 мг | 500 мг | 23.9% | 10.4% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.488 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.1% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 13.177 мкг | 50 мкг | 26.4% | 11.5% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0084 мг | 20 мг | 20% | 8.7% | 499 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.05 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 272.59 мг | 1000 мг | 27.3% | 11.9% | 367 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 4.3% | 1019 г |
| Натрий, Na | 272.29 мг | 1300 мг | 20.9% | 9.1% | 477 г |
| Сера, S | 153.01 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.7% | 654 г |
| Фосфор, P | 279.8 мг | 800 мг | 35% | 15.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 409.45 мг | 2300 мг | 17.8% | 7.7% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 4.8% | 913 г |
| Йод, I | 10.82 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.1% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 22.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.7286 мг | 2 мг | 36.4% | 15.8% | 274 г |
| Медь, Cu | 130.71 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.7% | 765 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2152 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.982 мкг | 55 мкг | 40% | 17.4% | 250 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11689 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.9717 мг | 12 мг | 16.4% | 7.1% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.319 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.293 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.529 г | min 16.8 г | 27% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 229,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».