| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.7% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.8% | 2667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2595 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.7% | 6475 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 13.92 мг | 500 мг | 2.8% | 5% | 3592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.019 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 11% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 1.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.963 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.5% | 1687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.91 мг | 20 мг | 4.6% | 8.2% | 2198 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.04 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.6% | 2716 г |
| Кальций, Ca | 61.49 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.9% | 1626 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 7.3% | 2424 г |
| Натрий, Na | 25.05 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.4% | 5190 г |
| Сера, S | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4900 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 14.8% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 56.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.4% | 4037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 3% | 6040 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.5% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13.2% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.2865 мг | 2 мг | 14.3% | 25.4% | 698 г |
| Медь, Cu | 39.17 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.9% | 2553 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.8% | 2291 г |
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.067 мкг | 55 мкг | 5.6% | 10% | 1793 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6792 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4148 мг | 12 мг | 3.5% | 6.2% | 2893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из хлопьев овсяных на молоке составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».