| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 188 г |
| Яйцо куриное | 283 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 122 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 156 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.3% | 594 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.3% | 467 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 128.9 мг | 500 мг | 25.8% | 11.2% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.905 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 8.4% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 10.128 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.8% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.671 мг | 20 мг | 18.4% | 8% | 545 г |
| Ниацин | 0.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.85 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 218.29 мг | 1000 мг | 21.8% | 9.5% | 458 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 2.8% | 1567 г |
| Натрий, Na | 355.84 мг | 1300 мг | 27.4% | 11.9% | 365 г |
| Сера, S | 139.27 мг | 1000 мг | 13.9% | 6% | 718 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 11.9% | 364 г |
| Хлор, Cl | 568.92 мг | 2300 мг | 24.7% | 10.7% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 4.6% | 948 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.3% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 4.921 мкг | 10 мкг | 49.2% | 21.4% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.2622 мг | 2 мг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 7.258 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.5% | 964 г |
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.678 мкг | 55 мкг | 32.1% | 13.9% | 311 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12575 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.3993 мг | 12 мг | 11.7% | 5.1% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | min 16.8 г | 23.2% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с лаваша и сыра составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».