| Кальмар (Варка) | 321 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 222 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 14 г |
| Кукуруза Консервированная [Globus] | 294 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.3% | 745 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.1% | 2064 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 2.531 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.054 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 96.77 мг | 500 мг | 19.4% | 20.7% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 10.5% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.476 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 25.3% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.557 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0029 мг | 20 мг | 10% | 10.6% | 999 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.15 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.8% | 2209 г |
| Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3873 г |
| Кремний, Si | 6.043 мг | 30 мг | 20.1% | 21.4% | 496 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 6.8% | 1570 г |
| Натрий, Na | 48.53 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Сера, S | 84.64 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.1% | 1181 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 14.8% | 718 г |
| Хлор, Cl | 2.85 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 80702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2795 г |
| Йод, I | 56.78 мкг | 150 мкг | 37.9% | 40.4% | 264 г |
| Кобальт, Co | 24.107 мкг | 10 мкг | 241.1% | 256.8% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4405 г |
| Медь, Cu | 438.35 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 46.6% | 228 г |
| Молибден, Mo | 3.335 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.1% | 2099 г |
| Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.122 мкг | 55 мкг | 38.4% | 40.9% | 260 г |
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.8075 мг | 12 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».