| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Вода | 400 г |
| Изюм | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Сыр домашний 4,0% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.6% | 5625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.84 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6536 мг | 20 мг | 3.3% | 6.5% | 3060 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.88 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.7% | 2945 г |
| Кальций, Ca | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.6% | 4440 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 8.7% | 2296 г |
| Натрий, Na | 7.52 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17287 г |
| Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5543 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 11.5% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 6.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 33046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 5.3% | 3696 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.3069 мг | 2 мг | 15.3% | 30.3% | 652 г |
| Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 7.1% | 2741 г |
| Фтор, F | 83.6 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.2% | 4785 г |
| Цинк, Zn | 0.248 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4839 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».