| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 242 г |
| Сыр диетический | 48 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 275 г |
яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр, смазать форму сливочным маслом, поставить в противень с водой, запекать в духовке 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.9% | 894 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.8% | 622 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.8% | 623 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 132.75 мг | 500 мг | 26.6% | 21.1% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 13.3% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.06 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 8.7% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 11.389 мкг | 50 мкг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1585 мг | 20 мг | 10.8% | 8.6% | 927 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.4% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 85.39 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3180 г |
| Натрий, Na | 88.76 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.4% | 1465 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 13.5% | 587 г |
| Хлор, Cl | 134.27 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.6% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 5.5% | 1443 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.6% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 5.213 мкг | 10 мкг | 52.1% | 41.3% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Медь, Cu | 46.22 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2164 г |
| Молибден, Mo | 5.582 мкг | 70 мкг | 8% | 6.3% | 1254 г |
| Селен, Se | 16.233 мкг | 55 мкг | 29.5% | 23.4% | 339 г |
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10770 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7495 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1601 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».