| Банан | 200 г |
| Хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС (Элитпак) | 90 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 33 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 36 г |
2 банана раздавить вилкой и смешать со стаканом овсяных хлопьев до однородной массы. Выпекать 15 минут при температуре 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2% | 2435 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.3% | 476 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.1% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 4.3% | 1131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.6% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.45 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 3.8% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 2.866 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1745 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1101 мг | 20 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.28 мг | 2500 мг | 19.3% | 9.4% | 518 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3143 г |
| Кремний, Si | 55.992 мг | 30 мг | 186.6% | 91.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 6% | 819 г |
| Натрий, Na | 23.48 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5537 г |
| Сера, S | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7605 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 2.5% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 32.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 280.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Литий, Li | 3.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 116.84 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.7% | 856 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1769 г |
| Никель, Ni | 19.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.914 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 6018 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
| Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Цинк, Zn | 0.187 мг | 12 мг | 1.6% | 0.8% | 6417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.8 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Печенье из бананов и овсянки (копия) составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».