| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Банан | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2.4% | 5056 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 34.15 мг | 500 мг | 6.8% | 8.1% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 12% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.12 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 22% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 4.4% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.73 мг | 20 мг | 8.7% | 10.3% | 1156 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.8% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.2% | 1157 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1575 г |
| Натрий, Na | 39.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3266 г |
| Сера, S | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.6% | 1397 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 14.6% | 813 г |
| Хлор, Cl | 78.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2331 г |
| Медь, Cu | 22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1624 г |
| Селен, Se | 10.1 мкг | 55 мкг | 18.4% | 21.9% | 545 г |
| Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21906 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3142 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3819 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».