| Салат (латук) | 35 г |
| Брокколи | 55 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Кунжут | 2 г |
| Лимон | 1 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 15.6% | 344 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.126 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1253 г |
| бета Криптоксантин | 6.832 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 432.757 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 10.96 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 8.8% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.855 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 12.5% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.15 мг | 90 мг | 31.3% | 16.8% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.383 мкг | 10 мкг | 23.8% | 12.8% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.621 мг | 15 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.235 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 27% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1803 мг | 20 мг | 15.9% | 8.5% | 629 г |
| Ниацин | 1.601 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.54 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
| Кальций, Ca | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
| Кремний, Si | 23.257 мг | 30 мг | 77.5% | 41.6% | 129 г |
| Магний, Mg | 39.1 мг | 400 мг | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Натрий, Na | 706.41 мг | 1300 мг | 54.3% | 29.1% | 184 г |
| Сера, S | 69.16 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.7% | 1446 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 6.6% | 806 г |
| Хлор, Cl | 1054.43 мг | 2300 мг | 45.8% | 24.6% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.1% | 887 г |
| Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 28.7% | 187 г |
| Литий, Li | 7.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 4.9% | 1083 г |
| Медь, Cu | 152.72 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.2% | 655 г |
| Молибден, Mo | 2.551 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2744 г |
| Никель, Ni | 6.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.707 мкг | 55 мкг | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.76 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3747 г |
| Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 14.5% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.5714 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2100 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.949 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.168 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.467 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.755 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.705 г | min 16.8 г | 57.8% | 31% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.376 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мікс салат з сьомгою составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».