| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 7.9% | 450 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 8.7% | 406 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 3.5% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.8 мкг | 900 мкг | 22.8% | 8.1% | 439 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 5.2% | 688 г |
| бета Криптоксантин | 13.467 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 29.21 мг | 500 мг | 5.8% | 2.1% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.1% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.867 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.4% | 1489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 6.8% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 4.8% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.6% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 2.3% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.1 мкг | 120 мкг | 109.3% | 38.8% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7176 мг | 20 мг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
| Ниацин | 0.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.7% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 531.07 мг | 1000 мг | 53.1% | 18.9% | 188 г |
| Кремний, Si | 1.807 мг | 30 мг | 6% | 2.1% | 1660 г |
| Магний, Mg | 49.2 мг | 400 мг | 12.3% | 4.4% | 813 г |
| Натрий, Na | 740.5 мг | 1300 мг | 57% | 20.3% | 176 г |
| Сера, S | 156.53 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.6% | 639 г |
| Фосфор, P | 345.8 мг | 800 мг | 43.2% | 15.4% | 231 г |
| Хлор, Cl | 1188.67 мг | 2300 мг | 51.7% | 18.4% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 2.8% | 1252 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.4% | 1031 г |
| Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3916 мг | 2 мг | 19.6% | 7% | 511 г |
| Медь, Cu | 119.07 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 4.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.6% | 1381 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.517 мкг | 55 мкг | 17.3% | 6.1% | 578 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19370 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 2.8742 мг | 12 мг | 24% | 8.5% | 418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Пролин | 1.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.195 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.54 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.64 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.67 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.195 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш запеченный с сыром составляет 281,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».