| Овсяная крупа | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 30 г |
| Банан | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.8 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.1% | 784 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
| Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 6.6% | 486 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 15.7% | 204 г |
| Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10058 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 885.4 мкг | 900 мкг | 98.4% | 31.6% | 102 г |
| бета Каротин | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 6.7% | 476 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 9.6% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 41.28 мг | 500 мг | 8.3% | 2.7% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 4% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 6.1% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.765 мкг | 400 мкг | 11.7% | 3.8% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 2.6% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.765 мг | 15 мг | 45.1% | 14.5% | 222 г |
| Витамин Н, биотин | 105.295 мкг | 50 мкг | 210.6% | 67.5% | 47 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8647 мг | 20 мг | 24.3% | 7.8% | 411 г |
| Ниацин | 2.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 758.85 мг | 2500 мг | 30.4% | 9.7% | 329 г |
| Кальций, Ca | 138.21 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.4% | 724 г |
| Кремний, Si | 32.794 мг | 30 мг | 109.3% | 35.1% | 91 г |
| Магний, Mg | 117.88 мг | 400 мг | 29.5% | 9.5% | 339 г |
| Натрий, Na | 69.97 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.7% | 1858 г |
| Сера, S | 65.99 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 9.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 35.85 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 505.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.697 мг | 18 мг | 20.5% | 6.6% | 487 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 5.253 мкг | 10 мкг | 52.5% | 16.8% | 190 г |
| Литий, Li | 4.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8818 мг | 2 мг | 94.1% | 30.2% | 106 г |
| Медь, Cu | 525.88 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 16.9% | 190 г |
| Молибден, Mo | 18.235 мкг | 70 мкг | 26.1% | 8.4% | 384 г |
| Никель, Ni | 68.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.088 мкг | 55 мкг | 31.1% | 10% | 322 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7018 г |
| Хром, Cr | 17.57 мкг | 50 мкг | 35.1% | 11.3% | 285 г |
| Цинк, Zn | 1.6629 мг | 12 мг | 13.9% | 4.5% | 722 г |
| Цирконий, Zr | 24.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | min 16.8 г | 14.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 311,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».