| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 80 г |
| Приправа для птицы | 4 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Из яйчек и приправы делаем "кляр", филе куры обмакиваем в него и ложим на сковороду, промазанную маслицем, жарим 5 минут под крышкой, потом переворачиваем и на медленном огне еще 10 минут. Всё))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 16.1% | 321 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.9 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 174.55 мг | 500 мг | 34.9% | 18.1% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 13.1% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 13.9% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.344 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 13.1% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 17.534 мкг | 50 мкг | 35.1% | 18.2% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.7611 мг | 20 мг | 53.8% | 27.8% | 186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.95 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.1% | 850 г |
| Кальций, Ca | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2077 г |
| Магний, Mg | 77.11 мг | 400 мг | 19.3% | 10% | 519 г |
| Натрий, Na | 83.23 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.3% | 1562 г |
| Сера, S | 242.65 мг | 1000 мг | 24.3% | 12.6% | 412 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 14.5% | 356 г |
| Хлор, Cl | 135.2 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.621 мг | 18 мг | 14.6% | 7.6% | 687 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 15.089 мкг | 10 мкг | 150.9% | 78.1% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 4% | 1298 г |
| Медь, Cu | 119.11 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 2.508 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2791 г |
| Селен, Se | 13.381 мкг | 55 мкг | 24.3% | 12.6% | 411 г |
| Фтор, F | 141.17 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2833 г |
| Хром, Cr | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
| Цинк, Zn | 2.3892 мг | 12 мг | 19.9% | 10.3% | 502 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курогрудка в кляре составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».