| Морковь | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.3% | 1767 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 385.4 мкг | 900 мкг | 42.8% | 47.3% | 234 г |
| бета Каротин | 2.322 мг | 5 мг | 46.4% | 51.3% | 215 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 15.3% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 14.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.944 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.5% | 3090 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.57 мг | 90 мг | 18.4% | 20.4% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 6% | 1868 г |
| гамма Токоферол | 0.554 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.145 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1747 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.58 мг | 2500 мг | 12% | 13.3% | 835 г |
| Кальций, Ca | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2489 г |
| Кремний, Si | 4.986 мг | 30 мг | 16.6% | 18.4% | 602 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 11% | 1010 г |
| Натрий, Na | 101.97 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.6% | 1275 г |
| Сера, S | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2357 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 7.5% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 13.56 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.546 мг | 18 мг | 14.1% | 15.6% | 707 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.5% | 1481 г |
| Литий, Li | 4.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 13.4% | 824 г |
| Медь, Cu | 430.28 мкг | 1000 мкг | 43% | 47.6% | 232 г |
| Молибден, Mo | 4.928 мкг | 70 мкг | 7% | 7.7% | 1420 г |
| Никель, Ni | 5.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.319 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4170 г |
| Стронций, Sr | 12.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10142 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3639 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3298 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 86.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.679 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».