| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 9 г |
| Яйцо куриное | 224 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14.3% | 350 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.4 мкг | 900 мкг | 29.8% | 14.9% | 335 г |
| Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 259.1 мг | 500 мг | 51.8% | 26% | 193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 13.4% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.226 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 9% | 559 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 11.4% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 20.852 мкг | 50 мкг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7161 мг | 20 мг | 18.6% | 9.3% | 538 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.52 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3228 г |
| Натрий, Na | 138.32 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.3% | 940 г |
| Сера, S | 181.68 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 12.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 161.03 мг | 2300 мг | 7% | 3.5% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 7.2% | 697 г |
| Йод, I | 20.65 мкг | 150 мкг | 13.8% | 6.9% | 726 г |
| Кобальт, Co | 10.323 мкг | 10 мкг | 103.2% | 51.8% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Медь, Cu | 85.68 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1130 г |
| Селен, Se | 31.69 мкг | 55 мкг | 57.6% | 28.9% | 174 г |
| Фтор, F | 56.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7046 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.2% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.1458 мг | 12 мг | 9.5% | 4.8% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.96 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 588.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.908 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.13 г | min 16.8 г | 30.5% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».