| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 17% | 757 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.1% | 2123 г |
| альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 1.345 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.945 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 16% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.222 мг | 15 мг | 8.1% | 10.5% | 1227 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 13.8% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3548 мг | 20 мг | 1.8% | 2.3% | 5637 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.3% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4988 г |
| Кремний, Si | 18.535 мг | 30 мг | 61.8% | 79.7% | 162 г |
| Магний, Mg | 6.31 мг | 400 мг | 1.6% | 2.1% | 6339 г |
| Натрий, Na | 531.27 мг | 1300 мг | 40.9% | 52.8% | 245 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9425 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 4.4% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 479.15 мг | 2300 мг | 20.8% | 26.8% | 480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3550 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 3.102 мкг | 10 мкг | 31% | 40% | 322 г |
| Литий, Li | 13.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2130 г |
| Медь, Cu | 82.67 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.7% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.9% | 1643 г |
| Никель, Ni | 5.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13447 г |
| Фтор, F | 9.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42689 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7199 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.448 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.091 г | min 16.8 г | 30.3% | 39.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат без феты составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».