| Брокколи (Запекание) | 82 г |
| Семена льна | 22 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.7% | 563 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 12% | 315 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 23% | 164 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4474 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.4% | 695 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.807 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 0.752 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1186.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.486 мг | 1.5 мг | 32.4% | 12.2% | 309 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.8% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 134.04 мг | 500 мг | 26.8% | 10.1% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 8.4% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 4.8% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.878 мкг | 400 мкг | 10.7% | 4% | 933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 11.4% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.5% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1676 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.154 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.241 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 21.3% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7076 мг | 20 мг | 18.5% | 7% | 539 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.39 мг | 2500 мг | 19.5% | 7.4% | 514 г |
| Кальций, Ca | 197.83 мг | 1000 мг | 19.8% | 7.5% | 505 г |
| Кремний, Si | 50.464 мг | 30 мг | 168.2% | 63.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 144.47 мг | 400 мг | 36.1% | 13.6% | 277 г |
| Натрий, Na | 91.82 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.7% | 1416 г |
| Сера, S | 156.71 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Фосфор, P | 377.7 мг | 800 мг | 47.2% | 17.8% | 212 г |
| Хлор, Cl | 71.56 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.838 мг | 18 мг | 21.3% | 8% | 469 г |
| Йод, I | 15.85 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4% | 946 г |
| Кобальт, Co | 4.587 мкг | 10 мкг | 45.9% | 17.3% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.0249 мг | 2 мг | 51.2% | 19.3% | 195 г |
| Медь, Cu | 444.72 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 16.8% | 225 г |
| Молибден, Mo | 2.752 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2544 г |
| Никель, Ni | 5.564 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.617 мкг | 55 мкг | 50.2% | 19% | 199 г |
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15854 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 2.2936 мг | 12 мг | 19.1% | 7.2% | 523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 191.9% | 72.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.55 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 9.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.954 г | min 16.8 г | 23.5% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.3% | 32.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.133 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.454 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб с семенами чиа и брокколи составляет 264,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».