Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута

Кунжут, сушеный 5 г
Миндаль жареный 10 г
Семена льна 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Клетчатка плодов расторопши 1 г
Йогурт греческий 2.5% 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 516.8 ккал 1684 ккал 30.7% 5.9% 326 г
Белки 25.6 г 76 г 33.7% 6.5% 297 г
Жиры 42.2 г 56 г 75.4% 14.6% 133 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 0.5% 3590 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 14.7 г 20 г 73.5% 14.2% 136 г
Вода 3.7 г 2273 г 0.2% 61432 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.222 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 0.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 161.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.557 мг 1.5 мг 37.1% 7.2% 269 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 2.4% 804 г
Витамин В4, холин 45.91 мг 500 мг 9.2% 1.8% 1089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 1.9% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 2% 952 г
Витамин В9, фолаты 56.778 мкг 400 мкг 14.2% 2.7% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.1% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.433 мг 15 мг 49.6% 9.6% 202 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 12.233 мг ~
дельта Токоферол 0.176 мг ~
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 0.4% 4921 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 0.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.7927 мг 20 мг 19% 3.7% 527 г
Ниацин 0.8 мг ~
Бетаин 0.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 603.11 мг 2500 мг 24.1% 4.7% 415 г
Кальций, Ca 422.44 мг 1000 мг 42.2% 8.2% 237 г
Кремний, Si 5.556 мг 30 мг 18.5% 3.6% 540 г
Магний, Mg 461.13 мг 400 мг 115.3% 22.3% 87 г
Натрий, Na 14.56 мг 1300 мг 1.1% 0.2% 8929 г
Сера, S 142.61 мг 1000 мг 14.3% 2.8% 701 г
Фосфор, P 595.7 мг 800 мг 74.5% 14.4% 134 г
Хлор, Cl 17.78 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 12936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 37.78 мкг ~
Железо, Fe 7.229 мг 18 мг 40.2% 7.8% 249 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 0.3% 5618 г
Кобальт, Co 1.844 мкг 10 мкг 18.4% 3.6% 542 г
Литий, Li 1.333 мкг ~
Марганец, Mn 2.2353 мг 2 мг 111.8% 21.6% 89 г
Медь, Cu 971.78 мкг 1000 мкг 97.2% 18.8% 103 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 0.6% 3150 г
Никель, Ni 1.956 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 12.067 мкг 55 мкг 21.9% 4.2% 456 г
Стронций, Sr 2.78 мкг ~
Титан, Ti 4.44 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Хром, Cr 8.89 мкг 50 мкг 17.8% 3.4% 562 г
Цинк, Zn 4.3389 мг 12 мг 36.2% 7% 277 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.978 г ~
Валин 0.698 г ~
Гистидин* 0.339 г ~
Изолейцин 0.567 г ~
Лейцин 0.979 г ~
Лизин 0.538 г ~
Метионин 0.314 г ~
Треонин 0.473 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.702 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.646 г ~
Аспарагиновая кислота 1.342 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.808 г ~
Глутаминовая кислота 2.784 г ~
Пролин 0.587 г ~
Серин 0.721 г ~
Тирозин 0.44 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.1 г от 0.9 до 3.7 г 137.8% 26.7%
Омега-6 жирные кислоты 11.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 15.889 мг ~
Стигмастерол 4.889 мг ~
бета Ситостерол 45.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 1.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.097 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.94 г min 16.8 г 47.3% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.842 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.58 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 13.878 г от 11.2 до 20.6 г 100% 19.3%
18:2 Линолевая (ud) 8.717 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.593 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.126 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута составляет 516,8 кКал.

  • Порция = 45 гр (232.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок