| творог обезжиренный Благовещ, | 200 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 40 г |
| Сметана ГринАгро 10% | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 44 г |
200-250 гр Творог 30-40 гр муки 30 гр йогурта Белок яичный.Большой Желток для смазывания бортиков(не обязательно) 30 гр Сыр твёрдый 1 яйцо(не обязательно) Как приготовить Замесить творог, муку, йогурт, и белок. Сформировать лодочку на силиконовом коврике,находящимся на противне. Поставить в духовку на 180° на 25 минут. Проверить готовность,если нужно поставить ещё на какое-то время. Посыпать сыром и разбить яйцо(если есть желание) и убрать в духовку до приготовления белка или запекания сыра.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 13% | 365 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4716 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.642 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.5% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.375 мкг | 3 мкг | 45.8% | 21.8% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 6.755 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.085 мг | 20 мг | 25.4% | 12.1% | 393 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.47 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 275.92 мг | 1000 мг | 27.6% | 13.1% | 362 г |
| Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
| Натрий, Na | 195.08 мг | 1300 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
| Сера, S | 229.24 мг | 1000 мг | 22.9% | 10.9% | 436 г |
| Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 16.5% | 289 г |
| Хлор, Cl | 324.82 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2715 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Медь, Cu | 59.17 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 6.417 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Селен, Se | 27.658 мкг | 55 мкг | 50.3% | 23.9% | 199 г |
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14998 г |
| Цинк, Zn | 0.945 мг | 12 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.969 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 1.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.896 г | ~ | |||
| Лизин | 1.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.593 г | ~ | |||
| Пролин | 2.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.231 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Быстрое хачапури из творога составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».