| творог обезжиренный Благовещ, | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 45 г |
250 г Творог 150 г Сыр твёрдых сортов 1 шт. Яйцо + желток для смазывания лепешек 1/2 ч.л Разрыхлитель 3,5 ст.л Мука рисовая Зелень Кунжут для посыпки Приготовление: Смешиваем творог и яйцо, немного можно посолить. Нарезаем зелень, натираем сыр и отправляем все к творогу. Затем всыпаем муку и разрыхлитель, хорошо вымешиваем тесто. Мокрыми руками формируем колобочки, отправляем на силиконовый коврик или пергамент. Смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Отправляем в духовку на 15-20 мин при 180°.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 11.9% | 422 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.3% | 538 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 2.8% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.945 мкг | 400 мкг | 7% | 3.5% | 1431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.174 мкг | 3 мкг | 39.1% | 19.6% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 6.507 мкг | 50 мкг | 13% | 6.5% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.496 мг | 20 мг | 22.5% | 11.3% | 445 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.66 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2389 г |
| Кальций, Ca | 335.32 мг | 1000 мг | 33.5% | 16.8% | 298 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Натрий, Na | 449.94 мг | 1300 мг | 34.6% | 17.3% | 289 г |
| Сера, S | 198.89 мг | 1000 мг | 19.9% | 10% | 503 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 17.4% | 288 г |
| Хлор, Cl | 453.24 мг | 2300 мг | 19.7% | 9.9% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2177 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 10.1% | 494 г |
| Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5362 г |
| Медь, Cu | 53.95 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.7% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Селен, Se | 22.507 мкг | 55 мкг | 40.9% | 20.5% | 244 г |
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18382 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 1.3593 мг | 12 мг | 11.3% | 5.7% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 1.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.632 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.246 г | ~ | |||
| Пролин | 1.782 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.383 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.352 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.783 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Сырно-творожные лепешки составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».