| Яйцо куриное (Жарка) | 236 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 61 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 17 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.9 мкг | 900 мкг | 24.9% | 17% | 402 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 14.2% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 197.49 мг | 500 мг | 39.5% | 27% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 15.1% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.466 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.8% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.8% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 16.719 мкг | 50 мкг | 33.4% | 22.9% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1448 мг | 20 мг | 15.7% | 10.7% | 636 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.43 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 48.67 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Кремний, Si | 1.558 мг | 30 мг | 5.2% | 3.6% | 1926 г |
| Магний, Mg | 10.96 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Натрий, Na | 113.43 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Сера, S | 151.99 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.4% | 658 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 140.7 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.2% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Йод, I | 14.67 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.7% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 9.681 мкг | 10 мкг | 96.8% | 66.3% | 103 г |
| Литий, Li | 6.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3899 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Никель, Ni | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.922 мкг | 55 мкг | 43.5% | 29.8% | 230 г |
| Фтор, F | 48.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8217 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 1.0226 мг | 12 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.316 г | min 16.8 г | 25.7% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».