| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 93.13 мг | 500 мг | 18.6% | 12.7% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.779 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.6% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 12.214 мкг | 50 мкг | 24.4% | 16.6% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5649 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.26 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 86.47 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1156 г |
| Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 6.7% | 1005 г |
| Натрий, Na | 363.89 мг | 1300 мг | 28% | 19.1% | 357 г |
| Сера, S | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 14.9% | 456 г |
| Хлор, Cl | 565.8 мг | 2300 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.2% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 32.2% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.8879 мг | 2 мг | 44.4% | 30.2% | 225 г |
| Медь, Cu | 135.96 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.3% | 736 г |
| Молибден, Mo | 4.962 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1411 г |
| Олово, Sn | 6.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.451 мкг | 55 мкг | 29.9% | 20.4% | 334 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11028 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.2366 мг | 12 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».