| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.2% | 953 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 95.23 мг | 500 мг | 19% | 14.9% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 9.5% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.639 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.2% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.754 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.1% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4279 мг | 20 мг | 27.1% | 21.2% | 368 г |
| Ниацин | 2.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 59.72 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1674 г |
| Кремний, Si | 0.291 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10309 г |
| Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 5.6% | 1414 г |
| Натрий, Na | 387.8 мг | 1300 мг | 29.8% | 23.4% | 335 г |
| Сера, S | 140.3 мг | 1000 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 18% | 435 г |
| Хлор, Cl | 421.79 мг | 2300 мг | 18.3% | 14.3% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Йод, I | 21.62 мкг | 150 мкг | 14.4% | 11.3% | 694 г |
| Кобальт, Co | 13.808 мкг | 10 мкг | 138.1% | 108.2% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.4714 мг | 2 мг | 23.6% | 18.5% | 424 г |
| Медь, Cu | 102.83 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.1% | 972 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.8% | 1636 г |
| Никель, Ni | 1.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.323 мкг | 55 мкг | 31.5% | 24.7% | 317 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 273.02 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1465 г |
| Хром, Cr | 24.25 мкг | 50 мкг | 48.5% | 38% | 206 г |
| Цинк, Zn | 0.9663 мг | 12 мг | 8.1% | 6.3% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с тунцом составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».