| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
Кукурузу, Яйцо отварить и порезать. Овощи порезать. Все смешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.3% | 704 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.7% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 13.6% | 743 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 47.21 мг | 500 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 8% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.343 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.6 мг | 90 мг | 38.4% | 38.7% | 260 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2886 мг | 20 мг | 21.4% | 21.6% | 466 г |
| Ниацин | 2.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 85.45 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.6% | 1170 г |
| Кремний, Si | 9.672 мг | 30 мг | 32.2% | 32.5% | 310 г |
| Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2418 г |
| Натрий, Na | 358.6 мг | 1300 мг | 27.6% | 27.9% | 363 г |
| Сера, S | 114.82 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 18.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 365.55 мг | 2300 мг | 15.9% | 16% | 629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 5.9% | 1726 г |
| Йод, I | 16.18 мкг | 150 мкг | 10.8% | 10.9% | 927 г |
| Кобальт, Co | 12.388 мкг | 10 мкг | 123.9% | 125% | 81 г |
| Литий, Li | 13.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1878 г |
| Медь, Cu | 79.18 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 3.493 мкг | 70 мкг | 5% | 5% | 2004 г |
| Никель, Ni | 3.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.2% | 761 г |
| Фтор, F | 255.24 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 6.5% | 1567 г |
| Хром, Cr | 24.18 мкг | 50 мкг | 48.4% | 48.8% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.8467 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1417 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».