| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 50 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.5 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.4% | 752 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.3% | 1018 г |
| Углеводы | 52.3 г | 219 г | 23.9% | 8% | 419 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.7% | 435 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7577 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 5.8% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 36.7 мг | 500 мг | 7.3% | 2.4% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 4.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.531 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 2.8% | 1206 г |
| Витамин Н, биотин | 16.035 мкг | 50 мкг | 32.1% | 10.7% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4392 мг | 20 мг | 17.2% | 5.7% | 582 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.87 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.9% | 865 г |
| Кальций, Ca | 68.26 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.3% | 1465 г |
| Магний, Mg | 101.46 мг | 400 мг | 25.4% | 8.5% | 394 г |
| Натрий, Na | 28.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4628 г |
| Сера, S | 74.3 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.5% | 1346 г |
| Фосфор, P | 271.9 мг | 800 мг | 34% | 11.4% | 294 г |
| Хлор, Cl | 81.23 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.777 мг | 18 мг | 15.4% | 5.1% | 648 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 4.02 мкг | 10 мкг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
| Марганец, Mn | 2.9105 мг | 2 мг | 145.5% | 48.6% | 69 г |
| Медь, Cu | 346.67 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 11.6% | 288 г |
| Молибден, Mo | 1.231 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5686 г |
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.592 мкг | 55 мкг | 37.4% | 12.5% | 267 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10207 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 2.4645 мг | 12 мг | 20.5% | 6.8% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 299,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».