| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лимонная кислота | 5 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Горчица столовая | 5 г |
1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора. 1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.6% | 864 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.9% | 767 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 7.2% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 3.69 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.195 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.8% | 1170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.07 мг | 90 мг | 42.3% | 38.7% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.838 мг | 15 мг | 18.9% | 17.3% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2818 мг | 20 мг | 26.4% | 24.1% | 379 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.32 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 44.19 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2263 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2275 г |
| Натрий, Na | 593.77 мг | 1300 мг | 45.7% | 41.8% | 219 г |
| Сера, S | 83.18 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.6% | 1202 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 11.9% | 771 г |
| Хлор, Cl | 424.24 мг | 2300 мг | 18.4% | 16.8% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3082 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9% | 1016 г |
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1871 г |
| Медь, Cu | 36.81 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
| Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 3.7% | 2480 г |
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19784 г |
| Фтор, F | 160.83 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.7% | 2487 г |
| Хром, Cr | 21.32 мкг | 50 мкг | 42.6% | 38.9% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.4161 мг | 12 мг | 3.5% | 3.2% | 2884 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».