| Творог 2% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.2% | 864 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5590 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 26.64 мг | 500 мг | 5.3% | 5.1% | 1877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.545 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.6% | 468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.179 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1058 мг | 20 мг | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.3 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.9% | 1979 г |
| Кальций, Ca | 107.23 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.3% | 933 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1871 г |
| Натрий, Na | 71.48 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1819 г |
| Сера, S | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 7.7% | 1252 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 14.8% | 649 г |
| Хлор, Cl | 96.79 мг | 2300 мг | 4.2% | 4% | 2376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4176 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Медь, Cu | 25.77 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3880 г |
| Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1348 г |
| Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.705 мкг | 55 мкг | 19.5% | 18.8% | 514 г |
| Стронций, Sr | 14.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18913 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3346 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог 2% кефир 104 калории составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».