| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.2% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 4.3% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.457 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.5% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4714 мг | 20 мг | 7.4% | 6.7% | 1359 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 84.29 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.6% | 1186 г |
| Магний, Mg | 38.73 мг | 400 мг | 9.7% | 8.8% | 1033 г |
| Натрий, Na | 36.74 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3538 г |
| Сера, S | 39.73 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 14.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 87.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 1993 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 1.637 мкг | 10 мкг | 16.4% | 14.9% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.9003 мг | 2 мг | 45% | 40.8% | 222 г |
| Медь, Cu | 113.32 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.2% | 882 г |
| Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.406 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5311 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.9675 мг | 12 мг | 8.1% | 7.3% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».