| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 146 г |
| Салат из моркови по 1-78 | 89 г |
| Огурец без кожуры | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.7% | 927 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.6% | 836 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501.1 мкг | 900 мкг | 55.7% | 39.7% | 180 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.935 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.973 мг | 5 мг | 59.5% | 42.4% | 168 г |
| бета Криптоксантин | 4.355 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 8.4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 2.9% | 2428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.039 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5068 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3639 мг | 20 мг | 16.8% | 12% | 595 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5216 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
| Натрий, Na | 216.85 мг | 1300 мг | 16.7% | 11.9% | 599 г |
| Сера, S | 78.43 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1275 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 10.9% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Медь, Cu | 166 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 11.8% | 602 г |
| Селен, Se | 14.436 мкг | 55 мкг | 26.2% | 18.7% | 381 г |
| Фтор, F | 0.31 мкг | 4000 мкг | 1290323 г | ||
| Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | min 16.8 г | 16% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом кор.морковью и курицей составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».