| Шампиньоны | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.3% | 5091 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 8.2% | 791 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 26.69 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.728 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 1.711 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4216 мг | 20 мг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5807 г |
| Кремний, Si | 38.501 мг | 30 мг | 128.3% | 83% | 78 г |
| Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1110 г |
| Натрий, Na | 140.14 мг | 1300 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Сера, S | 74.85 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1336 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Хлор, Cl | 19.06 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2130 г |
| Йод, I | 85.32 мкг | 150 мкг | 56.9% | 36.8% | 176 г |
| Кобальт, Co | 29.055 мкг | 10 мкг | 290.6% | 188% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.5428 мг | 2 мг | 27.1% | 17.5% | 368 г |
| Медь, Cu | 540.73 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 35% | 185 г |
| Молибден, Mo | 11.396 мкг | 70 мкг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
| Селен, Se | 5.818 мкг | 55 мкг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19446 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.2396 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 968 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».