| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Шпинат | 20 г |
| Семена льна | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.5 мкг | 900 мкг | 28.2% | 25.9% | 355 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 15.1% | 605 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 124.69 мг | 500 мг | 24.9% | 22.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.159 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.9% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.2% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.96 мг | 90 мг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.1% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 4.6% | 1995 г |
| гамма Токоферол | 0.53 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.088 мкг | 50 мкг | 20.2% | 18.5% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.8 мкг | 120 мкг | 71.5% | 65.6% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2057 мг | 20 мг | 11% | 10.1% | 907 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.2 мг | 2500 мг | 10.9% | 10% | 918 г |
| Кальций, Ca | 92.7 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.5% | 1079 г |
| Кремний, Si | 9.062 мг | 30 мг | 30.2% | 27.7% | 331 г |
| Магний, Mg | 35.19 мг | 400 мг | 8.8% | 8.1% | 1137 г |
| Натрий, Na | 82.04 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.8% | 1585 г |
| Сера, S | 98.06 мг | 1000 мг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 17.1% | 537 г |
| Хлор, Cl | 112.12 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.5% | 2051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.685 мг | 18 мг | 20.5% | 18.8% | 488 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 5.027 мкг | 10 мкг | 50.3% | 46.1% | 199 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Медь, Cu | 75.66 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 5.345 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7% | 1310 г |
| Никель, Ni | 0.248 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.789 мкг | 55 мкг | 26.9% | 24.7% | 372 г |
| Стронций, Sr | 17.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10176 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.8418 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 71.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.195 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.292 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и льняными семечками составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».