| Шпинат (Тушение) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11.6% | 2235 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.9% | 4308 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.2% | 1818 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 9.8% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 608.1 мкг | 900 мкг | 67.6% | 174.2% | 148 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.611 мг | 5 мг | 72.2% | 186.1% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 12.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 33% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 22.41 мг | 500 мг | 4.5% | 11.6% | 2231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 17.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 10.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.897 мкг | 400 мкг | 8% | 20.6% | 1254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 11.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.35 мг | 90 мг | 20.4% | 52.6% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 34.5% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 1.163 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.9% | 4299 г |
| Витамин К, филлохинон | 387.3 мкг | 120 мкг | 322.8% | 832% | 31 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1414 мг | 20 мг | 5.7% | 14.7% | 1752 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 651.02 мг | 2500 мг | 26% | 67% | 384 г |
| Кальций, Ca | 130.31 мг | 1000 мг | 13% | 33.5% | 767 г |
| Кремний, Si | 39.724 мг | 30 мг | 132.4% | 341.2% | 76 г |
| Магний, Mg | 68.34 мг | 400 мг | 17.1% | 44.1% | 585 г |
| Натрий, Na | 704.1 мг | 1300 мг | 54.2% | 139.7% | 185 г |
| Сера, S | 36.33 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.3% | 2753 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 30.9% | 834 г |
| Хлор, Cl | 1102.32 мг | 2300 мг | 47.9% | 123.5% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.332 мг | 18 мг | 57.4% | 147.9% | 174 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 14.9% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 44.6% | 579 г |
| Литий, Li | 0.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7023 мг | 2 мг | 35.1% | 90.5% | 285 г |
| Медь, Cu | 18.85 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 4.9% | 5305 г |
| Молибден, Mo | 7.586 мкг | 70 мкг | 10.8% | 27.8% | 923 г |
| Никель, Ni | 1.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.303 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.2% | 4221 г |
| Стронций, Sr | 57.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.6% | 9695 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 14.7% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.5591 мг | 12 мг | 4.7% | 12.1% | 2146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.5% |
Энергетическая ценность Шпинат в молоке составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».