| Творог 2% жирности | 360 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
| Ванилин | 3 г |
1. смешиваем все ингредиенты и формируем шарики 2.бросаем в кипящую воду, аккуратно помешиваем 3. вареники готовы, как только всплывут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16% | 432 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.6% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 84.72 мг | 500 мг | 16.9% | 11.7% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.96 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.7% | 1214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.01 мкг | 3 мкг | 33.7% | 23.3% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.408 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8176 мг | 20 мг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.907 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.94 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
| Кальций, Ca | 96.68 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 5.5% | 1254 г |
| Натрий, Na | 52.07 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
| Сера, S | 185.89 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.8% | 538 г |
| Фосфор, P | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 17% | 406 г |
| Хлор, Cl | 111.12 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 3.454 мкг | 10 мкг | 34.5% | 23.8% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.3974 мг | 2 мг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Медь, Cu | 97.21 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
| Олово, Sn | 8.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.765 мкг | 55 мкг | 59.6% | 41.1% | 168 г |
| Стронций, Sr | 11.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11998 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».